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[사회과학] [헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법

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작성일 22-10-27 23:38

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행동체력은 근력, 심폐지구력, 유연성, 근지구력과 같은 건강체력과 순발력, 민첩성, 평형성, 교치성, 협응성, 스피드 같은 운동체력으로 나눌 수 있다 건강체력은 후천적인 요소로 운동을 통해 80% 이상의 효율를 거둘 수 있다 반면 운동체력은 선천적인 요소를 많이 가지고 있기 때문에 향상 시키는 것이 어느 정도의 한계가 있다

2. 트레이닝 요소
①질적 요소(운동 강도)
얼마만큼 힘든 운동인가, 얼마만큼의 스피드를 내야 할 것인가, 얼마만큼의 무게로 할 것인가를 의미함.
②양적 요소(운동시간, 운동빈도, 운동기간)
시간: 어떠한 강도를 가지고 운동을 한 번에 몇 분간 계속할 것인가? (1set 훈련시간)
빈도: 1일에 몇 번, 1주일에 몇 번 할 것인가의 문제.
기간: 최소한 몇 주에 걸쳐 하는 것이 효율를 거둘 수 있을 것인가의 문제.(최소 8주 이상)

※트레이닝의 효율는 양보다는 질(강도)이 중요함.

3. 트레이닝의 원리
①점진성의 원리
트레이닝의 부하를 점차 증가시켜 트레이닝의 효율를 거두는 것. 즉 부하를 지나치게 빨리 증가시키면 부상이나 발병의 原因이 되기 쉽고, 트레이닝의 효율 또한 거둘 수가 없다.

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1. 체력이란?
일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다. 따라서 점차로 부하를 증가시킬 필요가 있다 웨이트 트레이닝을 예로 들면, 먼저 실시 횟수를 점차 늘려가고 다음에는 중량을 늘리고 실시 횟수는 줄인다. 이를테면 근력을 증강시키기 위한 부하는 근육이 감당해 낼 수 없을 만한 …(To be continued )
레포트/인문사회
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②과부하의 원리
신체가 자극에 대하여 適應하기 위해서는 신체가 감당해 낼 수 없을 만한 강한 자극이 필요하다. 체력은 크게 질병과 環境(환경)의 change(변화)를 극복하는 힘인 방위체력과 행동체력으로 구분한다. 다시금 증가된 중량으로 실시 횟수를 점차로 증가시키는 식으로 트레이닝을 한다. , [사회과학] [헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법인문사회레포트 , 사회과학 헬스 내 몸 위한 트레이닝 방법

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다. 반대로 1년 내내 동일한 부하의 운동을 해서도 체력의 향상은 꾀할 수 없다. 이러한 식의 반복을 말한다.

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